Perdre du poids : que peuvent (vraiment) faire les compléments ?
Marco ScarpantoniExpert Certifié
Nutritionniste & Fondateur NutriFitness
Aucun complément alimentaire ne fait perdre du poids à lui seul sans déficit calorique modéré et régulier. Les protéines en poudre et la caféine sont les aides les plus efficaces pour préserver la masse musculaire et soutenir la satiété au cours d'une sèche.
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Quelle est la véritable hiérarchie de la perte de gras ?
1. Déficit calorique modéré (300 à 500 kcal/jour sous le maintien).
2. Apport protéique élevé (2.0 à 2.4 g/kg) pour épargner le muscle.
3. Entraînement de musculation lourd pour stimuler la rétention de tissu contractile.
4. Les compléments : un levier d'appoint représentant 5% du résultat global.
Points clés à retenir
- Aucun complément ne fait perdre de graisse sans un déficit calorique alimentaire maîtrisé.
- Les protéines en poudre aident à préserver la masse musculaire et augmentent la satiété.
- La caféine et les extraits de thé vert apportent un léger coup de pouce métabolique et énergétique.
- Se méfier des brûleurs de graisse promettant des résultats spectaculaires sans effort.
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FAQ : Perdre du poids : que peuvent (vraiment) faire les compléments ?
Sources & Références Scientifiques Consultées
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Combien de protéines par jour pour un sportif ?
Pour un sportif pratiquant la musculation ou un entraînement régulier, visez entre 1.6 et 2.2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Pour un athlète de 75 kg, cela correspond à environ 120 à 165 g de protéines totales réparties sur la journée.
Barres et snacks protéinés : comment bien choisir ?
Une excellente barre protéinée doit apporter au minimum 18 à 22 g de protéines de qualité pour moins de 2 à 3 g de sucres rapides. Évitez les produits où les sirops de glucose ou de fructose figurent en tête de la liste des ingrédients.
Créatine : quand et comment la prendre ?
La créatine monohydrate se prend tous les jours, à raison de 3 à 5 g, dans une boisson tempérée (eau, jus de raisin ou shaker de protéines). Le moment de la prise compte moins que la régularité quotidienne, y compris lors des jours de repos pour maintenir la saturation musculaire.