Premiers compléments : le guide du débutant en Suisse
Marco ScarpantoniExpert Certifié
Fondateur NutriFitness Genève (20+ ans d'expérience)
Ne commencez pas par acheter 10 compléments différents. La trilogie de base d'une efficacité incontestable repose sur : 1) une bonne Whey pour sécuriser votre quota de protéines, 2) de la Créatine Monohydrate (Creapure®) pour la force, 3) des Oméga 3 et Magnésium pour la santé et le sommeil.
Disponibilité physique à Genève & Click & Collect 2h
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Quelles sont les fondations indispensables avant tout complément ?
Entraînement régulier et progressif, alimentation équilibrée et sommeil de qualité (7 à 8 heures). Aucun complément ne compensera un manque d'assiduité à la salle ou des nuits courtes.
Quel est l'ordre de priorité rationnel des compléments sportifs ?
1. Whey Protein : la commodité pour atteindre 1.6 à 2.0 g/kg.
2. Créatine Monohydrate : 3 à 5 g/jour pour la force explosive.
3. Électrolytes ou Booster : uniquement si vous ressentez une baisse de régime ciblée.
Pourquoi commander en Suisse chez NutriFitness ?
Stock 100% physique dans notre entrepôt et boutique de Genève (34 Rue des Pâquis).
Aucun frais de douane sorpresa ni blocage aux frontières (TVA suisse 2.6% incluse).
Expédition prioritaire 24h par La Poste Suisse (PostPac Priority).
Points clés à retenir
- Commencer par la base essentielle : alimentation équilibrée, sommeil réparateur et régularité.
- Trio de départ recommandé : whey protéine (si besoin), créatine monohydrate et oméga-3 ou vitamine D3.
- Inutile d'acheter une dizaine de compléments dès ses premières semaines de pratique sportive.
- Privilégier des labels contrôlés respectant les normes suisses (DFI / OSAV) sans additifs superflus.
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FAQ : Premiers compléments : le guide du débutant en Suisse
Sources & Références Scientifiques Consultées
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Créatine : quand et comment la prendre ?
La créatine monohydrate se prend tous les jours, à raison de 3 à 5 g, dans une boisson tempérée (eau, jus de raisin ou shaker de protéines). Le moment de la prise compte moins que la régularité quotidienne, y compris lors des jours de repos pour maintenir la saturation musculaire.
Whey isolate ou concentrée : laquelle choisir ?
La Whey Isolate subit une microfiltration à flux croisé (CFM) lui conférant 88 à 93% de protéines pures avec moins de 1% de lactose et quasiment 0 g de lipides. La Whey Concentrée (75-80% de protéines) offre un rapport qualité/prix idéal si vous digérez bien les produits laitiers.
Combien de protéines par jour pour un sportif ?
Pour un sportif pratiquant la musculation ou un entraînement régulier, visez entre 1.6 et 2.2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Pour un athlète de 75 kg, cela correspond à environ 120 à 165 g de protéines totales réparties sur la journée.