Combien de protéines par jour faut-il pour un sportif en Suisse ?

Les consensus de l'ISSN et de la Société Suisse de Nutrition recommandent entre 1.4 et 2.0 g de protéines par kilo de poids corporel par jour chez les pratiquants de musculation ou sports d'endurance soutenus.

Quand faut-il prendre son shaker de whey ?

Le moment précis importe moins que le total journalier. Les moments les plus pratiques sont en collation matinale, après l'entraînement pour optimiser la synthèse protéique, ou au réveil.

Les protéines végétales sont-elles aussi efficaces que la whey ?

Oui, à condition de choisir un mélange complémentaire (par exemple pois et riz brun) qui apporte l'intégralité des 9 acides aminés essentiels avec une richesse suffisante en leucine.

Je suis intolérant au lactose : quelle protéine choisir ?

Optez pour une whey isolate ultra-filtrée (comme Iso Whey Zero ou Iso 90X CFM) ou une protéine végétale garantie sans lactose.

Les protéines en poudre fatiguent-elles les reins ?

Chez les individus en bonne santé, aucune étude clinique n'a démontré de nocivité rénale aux dosages sportifs usuels. Consultez votre médecin en cas d'insuffisance rénale avérée.

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Protéines : whey, isolate et protéines végétales

Familles :Whey concentréeWhey isolateProtéines végétalesProtéines clearAutres sources (œuf, bœuf)

Les protéines en poudre sont des compléments alimentaires qui permettent d'augmenter facilement l'apport en protéines de la journée. Elles s'ajoutent à l'alimentation : elles ne la remplacent pas. Chez NutriFitness Suisse, vous trouvez des whey concentrées et isolates, des protéines végétales et d'autres sources comme les protéines clear, à comparer selon votre objectif, votre budget et votre confort digestif.

Pour bien choisir, analysez trois critères majeurs : la teneur en protéines pour 100 g, la taille de la portion et le prix par portion réelle. Une whey isolate contient généralement plus de 85-90% de protéines pures et quasiment aucun lactose ; une protéine végétale convient parfaitement aux régimes végans ou intolérants au lait. Notre équipe vous accueille et vous oriente également à notre boutique officielle en Suisse.

Conforme aux normes suisses OSAV & DFIConseils & retrait immédiat : 34 Rue des Pâquis, 1201 Genève

Catalogue : Protéines & Whey

TVA suisse 2.6% incluse · Pas de frais de douane

Marques :

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NutriFitness Magnésium Bisglycinate Chélaté 60 Comprimés – Haute Biodisponibilité & Système Nerveux

CHF 30.00

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Dirty Squads ISO 90X CFM Isolat de Whey 1kg – 90% Protéine Microfiltrée à Froid Sans Lactose

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Conseils d'Experts NutriFitness Genève

Guide d'achat & Recommandations : Protéines & Whey

Les grandes familles de protéines

Whey concentrée

Issue du lactosérum de lait, teneur en protéines généralement de 70 à 80 %, goût onctueux et tarif très accessible. Elle contient une légère part naturelle de lactose.

Whey isolate (CFM)

Microfiltrée à flux croisé, 85 à 92 % de protéines, teneur infime en glucides et lipides. Idéale en période de sèche et pour les personnes sensibles au lactose.

Protéines végétales

Pois, riz brun, soja ou mélanges synergiques. Conviennent aux régimes vegans et personnes évitant les produits laitiers.

Protéines Clear

Boissons fruitées et limpides à la texture de jus. Légères et rafraîchissantes, idéales pour ceux qui n'aiment pas les milk-shakes crémeux.

Blanc d'œuf et bœuf

Alternatives de haute digestibilité pour diversifier les profils d'acides aminés sans lactose.

Comment bien choisir sa protéine

Évaluez votre apport alimentaire

Si vos repas couvrent déjà 1.6 à 2 g/kg de poids de corps, le complément reste facultatif.

Contrôlez votre tolérance digestive

En cas de ballonnements avec le lait, orientez-vous vers une isolate CFM ou une source végétale.

Calculez le prix au kilo de protéine pure

Divisez le prix du pot par la quantité totale de protéines nettes pour une comparaison impartiale.

Vérifiez la pureté des ingrédients

Privilégiez les formulations sans sucres ajoutés, enrichies en enzymes digestives (DigeZyme®).

Conseils d'utilisation & Posologie

Mélangez une dosette (environ 25 à 30 g) dans 200 à 300 ml d'eau fraîche ou de lait végétal. La prise post-entraînement ou au petit-déjeuner est très populaire, mais c'est l'apport protidique régulier sur 24 heures qui stimule l'anabolisme musculaire.

Précautions : En cas de pathologie rénale préexistante, demandez l'avis d'un médecin avant toute augmentation marquée de vos apports protidiques.

Réponses d'Experts NutriFitness

FAQ : Protéines & Whey

La concentrée titre entre 70 et 80 % de protéines avec un peu de lactose. L'isolate est microfiltrée pour atteindre 85 à 90 %+ de protéines avec un taux de lactose quasi-nul, offrant une digestion plus rapide et plus légère.

🇨🇭 Réponses rédigées et validées par nos coachs certifiés à GenèveDonnées conformes OSAV & DFI

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Références & Autorités de Santé Consultées :

ISSN Position Stand: Protein and exercise Société Suisse de Nutrition (SSN)

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